Вам не обязательно иметь дома большие параллельные брусья, чтобы отрабатывать упражнения силовой гимнастики. И вы спокойно можете обойтись без походов в тренажерный или гимнастический зал. Для этого вам всего-навсего нужно купить паралетсы. Как вариант, их можно сделать своими руками из ПВХ-труб, однако, металлическая или деревянная конструкция вызывает больше доверия, когда дело касается сложных гимнастических элементов. Главное преимущество таких мини-брусьев для дома в том, что на них вы поднимайтесь над землей, что позволяет использовать более глубокий диапазон движений во время тренировок. Представляем 5 силовых упражнений, которые смогут помочь вам получить тело настоящего гимнаста! Хотите еще больше? Скачайте наш сборник упражнений на странице товара.

Упражнение 1: Обратные (глубокие) отжимания

Обратные отжимания на паралетсах При выполнении, локти должны быть прямыми, а ноги могут находиться на земле, что будет проще для начинающих, или же на какой-нибудь подставке (гиря, мяч, стул и тд) — для более подготовленных. Опускайте бедра к полу, а потом поднимайтесь в начальную позицию.
Для тех, кому упражнение покажется совсем простым могут попробовать сделать отжимания, когда тело находится в позиции уголка (L-sit), то есть с выпрямленными ногами, но без поддержки.

Упражнение 2: Отжимания

Отжимания на паралетсах В данном случае параллетсы используются как опоры для отжиманий. Возьмитесь за перекладины, примите положение упор лежа, спина и локти выпрямлены. Начинать стоит с опускания до груди и подъёма в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, опускайте грудь ниже верхних жердей паралетсов, а увеличив расстояние между снарядами, то есть сделав его шире, можно добиться еще большей сложности в выполнении.

Упражнение 3: V-уголок (V-sit)

V-sit на параллетсах Для выполнения V-уголка, примите начальное положение как в 1-ом упражнении, поднимите прямые ноги, чтобы стопы находились выше уровня груди, а затем удерживайте это положение (по форме, напоминающее латинскую букву «V») столько сколько сможете.
Чтобы это упражнение получилось, вам нужно иметь очень сильный кор и пресс. Поэтому, тем кому элемент пока не под силу, стоит начать с более простых движений — удержания согнутых в коленях ногах, после чего научиться держать L-уголок (прямые ноги подняты на одном уровне с бедрами, параллельно полу), а потом уже переходить к V-уголку. Оценить свой прогресс вы сможете за счет время удержания — 5 секунд, 10 секунд, 15 секунд — чем больше, тем вы сильнее.

Упражнение 4: Закрытый планш (закрытый горизонт)

Закрытый планш (закрытый горизонт) на паралетсах Закрытый планш (англ. «tuck planche») является статическим элементом на удержание, в котором вы переносите собственный вес на плечи, затем поджимаете ноги к локтям и в таком положении удерживаете тело. Цель заключается в том, чтобы ваш таз находился в той же плоскости, что и ваши плечи, параллельно с землей. При этом очень важно, чтобы при выполнении, руки в локтях всегда были выпрямлены.
Работайте над увеличением времени удержания. Для начала вы можете подставлять что-нибудь под ступни — это поможет снизить нагрузку. После того, как у вас получится свободно удерживать данное упражнение больше 30 секунд, можно переходить к изучению более сложного планша (горизонта) — открытого, то есть с выпрямленными ногами.

Упражнение 5: отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках на паралетсах Если вы не мастер стойки на руках, то лучше всего опираться ногами о стену, хотя вполне возможно выполнять упражнение и без опоры. Отжиматься на полную глубину (до плеч) достаточно сложно, поэтому наращивайте глубину постепенно. Сначала на половину, затем на три четверти и т.д. Тем, кому пока сложна любая глубина отжимания могут попробовать просто стоять на время на выпрямленных руках.

На параллетсах можно выполнять еще множество других элементов и упражнений. Это доступный и относительно компактный снаряд, который эффективно дополнит и разнообразит любые домашние тренировки с собственным весом, поможет вам достичь новых высот. CANPOWER производит цельносварные металлические паралетсы купить которые можно в нашем интернет магазине. За счет надежной конструкции они выдержат любого человека и смогут прослужить вам поколения. Быстрой прогрессии и скорейшего восстановления!