5 раундов на время:
- Подтягивания (строгие) x20
- Отжимания x30
- Ситапы x40
- Приседания x50
Отдых между упражнениями минимальный, между раундами — 3 минуты.
10 раундов:
- Удержание уголка в висе 20 сек.
Отдых между раундами по необходимости.
10 раундов:
- Удержание уголка на брусьях 10 сек.
Отдых между раундами по необходимости.
1 раунд:
- Выходы силой на перекладине x7
- Пайк отжимания x14
- Носки к перекладине x21
Задача — технично выполнить раунд за минимум подходов.
EMOM в течении 30 минут:
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания x10
- Приседания x15
Задача — заново выполнять последовательность каждую минуту в течении 30 минут. Отдых — остаток времени в минуте.
1 раунд на время:
- Бёрпи x25
- Австралийские подтягивания x50
- Отжимания x50
- Приседания x100
- Бёрпи x25
Задача — выполнить раунд как можно быстрее с минимумом отдыха между подходами и упражнениями.
3-5 раундов:
- Отжимания x10
- Подтягивания обратным хватом x6
- Отжимания от перекладины x3
- Подтягивания (строгие) x6
- Отжимания на брусьях x6
Отдых между упражнениями минимальный, между раундами — 4 минуты.
AMRAP в течении 20 минут:
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания x10
- Приседания x15
Задача — выполнить как можно большее кол-во раундов за 20 минут.
4 раунда:
- Широкие отжимания x10
- Алмазные отжимания x10
- Отжимания с ногами на опоре x8
- Отжимания x10
- Отжимания на брусьях x5
- Наклонные отжимания x15
- Удержание при отжимании 20 сек.
Отдых между упражнениями 30 секунд, между раундами — 3 минуты.
4 раунда на время:
- Отжимания x5
- Подъёмы ног в висе x10
- Приседания x20
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
5 раундов:
- Отжимания на брусьях x6
- Отжимания с ногами на опоре x4
- Отжимания x6
- Австралийские подтягивания x10
- Индийские отжимания x8
- Пайк отжимания x8
- Боковая планка 15 сек.
Отдых между упражнениями 30-45 секунд, между раундами — 2 минуты.
5 раундов на время:
- Подтягивания (строгие) x10
- Бёрпи x20
- Приседания x30
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.