5 раундов на время:
- Подтягивания (строгие) x10
- Бёрпи x20
- Приседания x30
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
10 раундов:
- Удержание уголка в висе 20 сек.
Отдых между раундами по необходимости.
4 раунда:
- Широкие отжимания x10
- Алмазные отжимания x10
- Отжимания с ногами на опоре x8
- Отжимания x10
- Отжимания на брусьях x5
- Наклонные отжимания x15
- Удержание при отжимании 20 сек.
Отдых между упражнениями 30 секунд, между раундами — 3 минуты.
4 раунда:
- Подъёмы коленей в висе x8
- Альпинист 20 сек.
- Планка 25 сек.
- Боковая планка 20 сек.
- Полубёрпи x7
- Ситапы x15
Отдых между упражнениями 30-60 секунд, между раундами — 3 минуты.
EMOM в течении 30 минут:
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания x10
- Приседания x15
Задача — заново выполнять последовательность каждую минуту в течении 30 минут. Отдых — остаток времени в минуте.
3-5 раундов:
- Отжимания x10
- Подтягивания обратным хватом x6
- Отжимания от перекладины x3
- Подтягивания (строгие) x6
- Отжимания на брусьях x6
Отдых между упражнениями минимальный, между раундами — 4 минуты.
1 раунд AFAP:
- Подтягивания (строгие) x100
- Отжимания x100
- Ситапы x100
- Приседания x100
Задача — выполнить раунд как можно быстрее (за минимум времени).
3-5 раундов:
- Подтягивания обратным хватом x7
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания на брусьях x6
- Отжимания x15
- Подъёмы ног в висе x5
- Австралийские подтягивания x15
Отдых между упражнениями 30 секунд, между раундами — 5 минут.
AMRAP в течении 20 минут:
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания x10
- Приседания x15
Задача — выполнить как можно большее кол-во раундов за 20 минут.
10 раундов на время:
- Отжимания x10
- Ситапы x10
- Приседания x10
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
5 раундов:
- Отжимания на брусьях x6
- Отжимания с ногами на опоре x4
- Отжимания x6
- Австралийские подтягивания x10
- Индийские отжимания x8
- Пайк отжимания x8
- Боковая планка 15 сек.
Отдых между упражнениями 30-45 секунд, между раундами — 2 минуты.
4 раунда на время:
- Отжимания x5
- Подъёмы ног в висе x10
- Приседания x20
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.