50-40-30-20-10:
- Бёрпи
- Ситапы
- Приседания
5 раундов на время со сменой кол-ва повторений в каждом раунде. Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
4 раунда:
- Подъёмы коленей в висе x8
- Альпинист 20 сек.
- Планка 25 сек.
- Боковая планка 20 сек.
- Полубёрпи x7
- Ситапы x15
Отдых между упражнениями 30-60 секунд, между раундами – 3 минуты.
4 раунда на время:
- Отжимания x5
- Подъёмы ног в висе x10
- Приседания x20
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
3-5 раундов:
- Отжимания x10
- Подтягивания обратным хватом x6
- Отжимания от перекладины x3
- Подтягивания (строгие) x6
- Отжимания на брусьях x6
Отдых между упражнениями минимальный, между раундами – 4 минуты.
1 раунд на время:
- Бёрпи x25
- Австралийские подтягивания x50
- Отжимания x50
- Приседания x100
- Бёрпи x25
Задача – выполнить раунд как можно быстрее с минимумом отдыха между подходами и упражнениями.
5 раундов на время:
- Подтягивания (строгие) x20
- Отжимания x30
- Ситапы x40
- Приседания x50
Отдых между упражнениями минимальный, между раундами – 3 минуты.
10 раундов на время:
- Отжимания x10
- Ситапы x10
- Приседания x10
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
10 раундов:
- Удержание уголка в висе 20 сек.
Отдых между раундами по необходимости.
1 раунд AFAP:
- Подтягивания (строгие) x100
- Отжимания x100
- Ситапы x100
- Приседания x100
Задача – выполнить раунд как можно быстрее (за минимум времени).
5 раундов на время:
- Подтягивания (строгие) x10
- Бёрпи x20
- Приседания x30
Отдых между упражнениями и раундами минимальный.
1 раунд на время:
- Бёрпи x50
- Подтягивания (строгие) x50
- Отжимания x100
- Приседания x150
- Бёрпи x50
Задача – выполнить раунд как можно быстрее с минимумом отдыха между подходами и упражнениями.
EMOM в течении 30 минут:
- Подтягивания (строгие) x5
- Отжимания x10
- Приседания x15
Задача – заново выполнять последовательность каждую минуту в течении 30 минут. Отдых – остаток времени в минуте.