На видео ниже можно посмотреть различные популярные упражнения, которые будут эффективны при тренировках с sandbag:

1. Rotational deadlift – становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса
2. Rotational alt lunge – попеременные выпады с поворотом корпуса
3. Rotational lunge clean – выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь
4. Rotational lunge snatch – выпады с поворотом корпуса и рывком сэндбэга над головой
5. High pull – тяга сэндбэга к подбородку
6. Staggered shoulder to shoulder press – попеременный толчковый жим сэндбэга с плеча
7. Press – силовой жим сэндбэга
8. Clean & Press – взятие сэндбэга на грудь и жим
9. Shoulder to shoulder press – попеременный силовой жим сэндбэга с плеча
10. Shouldering – взятие сэндбэга на плечо
11. Overhead lunge – выпады с удержанием сэндбэга над головой
12. Front lunge – выпады с удержанием сэндбэга на груди
13. Side lunge – боковые выпады с сэндбэгом
14. Turkish get up – турецкий подъём сэндбэга
15. Lateral drag – продольное протаскивание сэндбэга

16. 16. Shoulder get up – подъём с сэндбэгом на плече
    17. Bear hug squat – приседания с медвежьим хватом сэндбэга
    18. Zercher squat – приседания Зерчера
    19. Front squat – фронтальные приседания (приседания с сэндбэгом на груди)
    20. Staggered squat – фронтальные приседания c сэндбэгом со смещением ног
    21. Kneeling jumps – прыжки с сэндбэгом с колен
    22. Zercher good morning – гуд морнинг с захватом Зерчера
    23. Chops – скручивания
    24. One legged row – тяга сэндбэга к груди, стоя на одной ноге
    25. Floor wipers – полотёр
    26. One arm overhead walks – шагающие выпады с сэндбэгом на вытянутой руке
    27. One legged Rdl – румынская тяга сэндбэга на одной ноге
    28. Good morning to front squat – гуд морнинг с последующим фронтальным приседом с sandbag
    29. One legger Rdl to front lunge – румынская тяга сэндбэга на одной ноге с последующим выпадом
    30. Squat & Press – трастеры с сэндбэгом

У вас уже есть сэндбэг, чтобы начать тренировку? Если еще нет, то самое купить сэндбэг. В нашем магазине представлены на выбор 3 разных размера различных цветов.

Чем дополнить упражнения с сэндбэгом?

Для домашних тренировок, помимо сэндбэга, вам нужен снаряд для выполнения классических базовых упражнений. Многие наши клиенты предпочитают для этой цели Хайлетсы. Хайлетсы CANPOWER — это не просто альтернатива брусьям и турнику, а гораздо больше. Классические тяговые движения дополняются функциональными упражнениями, включающими элементы на развитие выносливости, гибкости и координации. При этом, на хайлетсах, также как и на турнике или брусьях, особенно хорошо тренируется верхняя половина тела, включая кор. Чтобы оценить все преимущества снаряда, посмотрите сборник упражнений, представленный ниже.

Сборник упражнений c хайлетсами CANPOWER

Источник