На видео ниже можно посмотреть различные популярные упражнения, которые будут эффективны при тренировках с sandbag:

  1. Rotational deadlift — становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса
  2. Rotational alt lunge — попеременные выпады с поворотом корпуса
  3. Rotational lunge clean — выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь
  4. Rotational lunge snatch — выпады с поворотом корпуса и рывком сэндбэга над головой
  5. High pull — тяга сэндбэга к подбородку
  6. Staggered shoulder to shoulder press — попеременный толчковый жим сэндбэга с плеча
  7. Press — силовой жим сэндбэга
  8. Clean & Press — взятие сэндбэга на грудь и жим
  9. Shoulder to shoulder press — попеременный силовой жим сэндбэга с плеча
  10. Shouldering — взятие сэндбэга на плечо
  11. Overhead lunge — выпады с удержанием сэндбэга над головой
  12. Front lunge — выпады с удержанием сэндбэга на груди
  13. Side lunge — боковые выпады с сэндбэгом
  14. Turkish get up — турецкий подъём сэндбэга
  15. Lateral drag — продольное протаскивание сэндбэга

    1. Shoulder get up — подъём с сэндбэгом на плече
    2. Bear hug squat — приседания с медвежьим хватом сэндбэга
    3. Zercher squat — приседания Зерчера
    4. Front squat — фронтальные приседания (приседания с сэндбэгом на груди)
    5. Staggered squat — фронтальные приседания c сэндбэгом со смещением ног
    6. Kneeling jumps — прыжки с сэндбэгом с колен
    7. Zercher good morning — гуд морнинг с захватом Зерчера
    8. Chops — скручивания
    9. One legged row — тяга сэндбэга к груди, стоя на одной ноге
    10. Floor wipers — полотёр
    11. One arm overhead walks — шагающие выпады с сэндбэгом на вытянутой руке
    12. One legged Rdl — румынская тяга сэндбэга на одной ноге
    13. Good morning to front squat — гуд морнинг с последующим фронтальным приседом с sandbag
    14. One legger Rdl to front lunge — румынская тяга сэндбэга на одной ноге с последующим выпадом
    15. Squat & Press — трастеры с сэндбэгом

У вас уже есть сэндбэг, чтобы начать тренировку? Если еще нет, то самое купить сэндбэг. В нашем магазине представлены на выбор 3 разных размера различных цветов.

Чем дополнить упражнения с сэндбэгом?

хайлетсы
Для домашних тренировок, помимо сэндбэга, вам нужен снаряд для выполнения классических базовых упражнений. Многие наши клиенты предпочитают для этой цели Хайлетсы. Хайлетсы CANPOWER — это не просто альтернатива брусьям и турнику, а гораздо больше. Классические тяговые движения дополняются функциональными упражнениями, включающими элементы на развитие выносливости, гибкости и координации. При этом, на хайлетсах, также как и на турнике или брусьях, особенно хорошо тренируется верхняя половина тела, включая кор. Чтобы оценить все преимущества снаряда, посмотрите сборник упражнений, представленный ниже.

Сборник упражнений c хайлетсами CANPOWER

Источник